হাঁটা সবসময় শরীরের জন্য উপকারী। কোনো ধরনের শরীরচর্চা করতে না পারলেও দিনে একটা নির্দিষ্ট সময় হাঁটলে অনেকটা উপকার পাওয়া যায়। এ কারণে ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

কিন্তু দিনে কতক্ষণ হাঁটবেন? কোন সময়ে হাঁটবেন এটা জানা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রতিদিন খালি পায়ে হাঁটতে পারলে উপকারিতা অনেক। খালি পায়ে হাঁটার ফলে নানা রকমের শারীরিক সমস্যা দূর হয় । বিশেষ করে, খালি পায়ে ঘাসের উপর হাঁটলে শরীরের জন্য তা উপকারী হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। সপ্তাহে প্রতিদিন হাঁটতে না পারলেও অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও সুস্থ থাকবেন। একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, ১৫-২০ মিনিট খালি পায়ে ধীরে ধীরে হাঁটার অভ্যাস করুন। বাইরে খালি পায়ে হাঁটার সুযোগ না থাকলে, ঘরেই খালি পায়ে হাঁটলে বিভিন্ন শারীরিক উপকার পাবেন। খালি পায়ে হাঁটলে স্বাস্থ্যের কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি ঘটে, যা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে। হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে যায় নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটলে। খালি পায়ে হাঁটলে মানব দেহের ইলেকট্রনের বিস্তার বাড়ে। এই ইলেকট্রনগুলো নির্দিষ্ট আকুপাংচার পয়েন্ট এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে। মানব দেহের অ্যান্টি অক্সিডেন্টগুলো ইলেক্ট্রন দিয়ে তৈরি, যা ফ্রি রেডিকেল ধ্বংস করে।

যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান তাহলে বাড়ির ভিতরে হোক কিংবা সামনের গলিতে হাঁটা অভ্যাস করুন। এতে খাবার সহজে পরিপাক হয় । শরীরে হজম এতটাই ভালো হয় যে পানির মাত্রা সঠিক থাকে। নিয়মিত হাঁটলে শরীর থেকে টক্সিন বেড়িয়ে যেতে পারে এবং মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়। এর ফলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।